昨日匂わすだけ匂わして書かなかった脚の調子の話。
正直言って本番二週間前のコンディションではない。
左足アキレス腱は何とかなりそうだけど、
右足くるぶしの下の痛みがなかなかしんどい。
キロ4分半くらいで10K程度なら走れるけど、ロングは不安。
昨日、12/2に同じフルに出る嫁に付き合って20Kゆるジョグ（キロ6分半くらい）したけど、
ゆるジョグでもちゃんと走れなかった。
10月末にフルで撃沈して以降、
レース後疲労回復→日本行き→帰国、というローテーションで、
アリバイ程度にしか走れていない。
皆さん順調に走られていて、悶々とする日々。
でも、ここは割り切ってコンディショニング優先で、あまり走らないようにしようと思う。
体の調子さえ整えば、サブ3.5はいけると信じて。
でもねー。
そうは言ってもねー。
焦らないわきゃないんだけど。
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アメリカに戻り、絶賛時差ボケ中。
水曜日夕方に地元に戻ったのだが、子どもの学校行事もあり、
木・金と休みにした。
そうするとお昼寝しちゃうよねーｗ
週末に体内時計調整せねば。
さて、今回日本に戻った理由の一つはもちのろん仕事なのだけれど、
ヨガ道場でも何人かの方にはお伝えした通り、息子のお受験もあった。
結果は無事に合格。
まずは一安心。
で、息子をわざわざ受験させるということは、そう、
来年の4月（あたり）に帰任
ということで社内の調整が始まっている。
ちょうど丸5年で帰ることになるので、長いと言えば長いけど、
振り返るとあっという間。
いざ帰るってなるともう少しいたくなるのが人の心。
帰任するにあたっての一番の心配事は、
マラソン大会参加のハードルが比較にならないくらい上がる
ってこと。
（いや、他にも色々あるやろｗ）
アメリカは広いし各地でばんばんマラソン大会が開催されるので、
一部のエリート大会（ボストンとか、シカゴとか）を除くと、
クリック合戦やら抽選やらといったものとは全くの無縁。
開催日が近づくにつれエントリー料が上がっていくが、基本的にぎりぎりまで参加可能。
僕自身、今も2月の大会に出るか出ないか悩んでいて、
まだエントリーしていないけど、ぎりぎりまでしないつもり。
まあ、こればっかりはしょうがない。
というわけで、帰任までカウントダウンが始まっており、
我が家では帰るまでにやりたいことをできるだけやりたいと、予定の詰め込み中。
これから最後のThanks givingがあり、Black Fridayがあり、Chirstmasがあり、
仕事どころじゃねーぜｗ
もちろん帰るまでにやることリストにサブ3.5も入っているのだが、
足の調子が悪くてね。。。
ランニングの話はまた次のエントリーにて。
（今せんのかい！ｗ）
では、本日はこの辺で。
トマス、日本に帰るってよ！
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普段は一人で黙々と走ってますからね。
たまに嫁とゆっくり走る以外はレースでしか他の人と走る機会がない。
〇〇練なんてめっちゃ楽しそうじゃないですか！
刺激もらって練習強度・効率も上がりそうだし。
うらやましくて、アメリカで一人指くわえてますよ、ええ。
「せっかくの日本、誰かと一緒に走らせてもらいたい！」と思っていたものの、
金曜日はヨガ、週末は予定があり動けず、それ以外の日は平日で夜は自分がダメ。
今回も無理かなぁ、なんて思っていたところ、
同じくサブ3.5を目指すあの方がいらっしゃるのを思い出した。
早速、TwitterでDMしたところ、ハーフレース後だというのに快諾いただけた！
というわけで、本日走ってきましたよ！
birdさん＆トマス
チームサブ3.5チャレンジ
birdさんはハーフ激走の翌々日、僕も脚の調子いまいちということで、
「軽めにキロ5分半くらいでいきますか」なんて言って走り出し、多摩川大橋～丸子橋間をぐるっと。
軽めのはずが、あれよあれよという間にそれなりのペースになり。。。
結構疲れたｗ
birdさんの走りは着地がふわっと軽やかで、効率の良い印象。
それに比べると自分はドタドタしてるな、と。
軽快な走りで、ちょこちょこお話しながらついていくのがしんどかった（笑）
birdさん、ありがとうございました！
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詳細は追って書くかもしれないし、
皆さんにお任せするかもしれないが、
とりあえず今の気持ちを。
めっちゃ楽しかった！
自分でも、運動のルーティンの中に入れられるように、振り返りをしよう。
KANA先生、ジャーマネさん、
ありがとうございました！
（真面目か！Again(笑)）
サブ3、サブ3.5、などなど
目標タイム達成にむけて頑張りましょう！
「最後は気持ちだよ、気持ち！」byちみのすけ師匠
キクチさん、ごめんなさいm(__)m
一方的に知った気で、初対面な気がせず(笑)
以上！
明日長男のお受験なので寝る！
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昨日11/14日曜日深夜はDay Light Saving Time（通称サマータイム）の終了日。
午前2時が2回やってきて、1日が25時間になる。
前夜が遅かったため、朝7時頃にゆっくり目を覚ますと、あたりは明るくなりはじめている。
これまでの時計だと8時の時間。
朝は明るくなるのが早くなり、反対に夜は暗くなるのが早くなる。
そんな日に、フル後一週間でボチボチ力入れて走ってきた。
まだ疲労が取り切れてないのか、走りがのってこない。
体も何か所か違和感あるし。
ということで、20km走れたらと思ってスタートしたけど、15kmでストップ。
あ、でもこれはあれじゃないですよ。
歴史と伝統、信頼と実績のたけおき式DNFではないです。
まだ疲労回復期間なので、様子を見て自重しただけｗ
まだだいぶ先だと思っていたら、あれよあれよという間に、もう明日には日本に向けて出発。
日本にいる間にもしっかりと走らねば。
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結局のところ、撃沈の理由は脚が攣ったことがすべて。
じゃ、なぜ攣ったのかと。
この分析にたどりつくまでに時間がかかりすぎｗ
（各所でコメントをいただいた皆様、お待たせしました。）
原因は、、、
1）脱水症状（水分不足）
2）実力/筋力/トレーニング不足
3）走法
の3つだと考えている。
以降、順番に。
1）脱水症状（水分不足）
サブ4した4月のフルで前半と後半と一回ずつ二回トイレに入った。
その印象が強すぎて、トイレで止まりたくなくて、過度に水分摂取を控えてしまった。
5-10K毎に給水はとったが、本当に一口、もっと「ごくっ」と飲むべきだった。
レース後、散々水分をとっても、3時間くらい出なかったし、
みんな日差しを避けて日陰に入る中、一人寒くて長袖長ズボンで日向で太陽を浴び、
戻しはしなかったが吐き気で何も食べられなかった。
4月のレースは終始5度前後で、風が強くダウンジャケット着ても寒いくらい、
今回はスタート時は10度くらいだったが、日が昇ってハーフ時点で20度はあったはず。
少し考えればコンディションの差は歴然だったのに、
まだまだ経験値＝ランニング脳が足りない。
トイレで1回に1分ロスしたとしても、撃沈するよりはよっぽどいいと肝に銘じないと。
2）実力/筋力/トレーニング不足
30K走はぼちぼちしていたものの、
レースペースでのロングは結局9月のハーフレースしか走っていない。
卒検も突破したし、いけると思っていたけど、もう一段の走り込みが足りなかった。
レースペースでの20-30Kの距離をもっと踏まねば。
3）走法
ズームフライ フライニットはいいシューズだと思うが、
あまりにも直前に走り方を靴に合わせすぎた。
今日レース後初Mペース10Kをして気付いたが、
フォアフットと地面にシューズの傾斜を沿わせることを意識しすぎて、
ハムストリングやお尻など、いわゆる“大きな筋肉”を使えていなかった。
これによりふくらはぎに過剰な負担があったと思われる。
というわけで、教訓は、
・水分はトイレを気にしすぎずしっかり取る。
・気象条件/コンディションを的確に把握する。
・長い距離を速く走ることに慣れる。
・大きな筋肉を使った走りで体の負荷を減らすことを基本の走法としつつ、
シューズの特性にあわせて+αする。
次走は12/2（日）にSan Antonioで初マラソンを走ったレースに参戦予定。
当初このレースは嫁の伴奏でファンランのつもりだったが、
撃沈した結果をうけて、嫁からの激励のもと、ガチでいくことに。
奇遇にも、「横浜/水戸→湘南」、というステップと全く同じスケジュール。
（全力さん、今度はどちらも日曜日なので、そちらが先ですよ！）
今週末含めて中4週。
今週と一週前は強いポイント練習できないとなると、
残りの週末は2回しかない。
しかも、その2回も日本到着直後とアメリカ帰宅直後で、
移動の疲労と時差ボケがあると思われる。
去年初マラソン時も日本出張があったりなんだりで、
体調を崩して大撃沈している。
撃沈したレースを30Kペース走の一環と捉え、コンディション調整を優先しながら、
二度はロングペース走を行いたい。
（Kanaコンディショニングコーチ、ご指導よろしくお願いします！）
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