足の状態はじょじょに良くなってきてる。
ま、走ってないので良くなってくれなきゃ困るのだけれど。
しかし、色々と立て込んでいた＆不調とはいえ、11月はまだ100km超しか走っておらず、
さすがに走らなすぎ＆最終調整できてなさすぎ。
というわけで残り2週間を切ったが、何とかトレーニングしたいと思い、
意図としては、レイヤートレーニングで持久力につながる筋肉を刺激し、
閾値走でスピード感と心肺を衰えさせないこと。
まず、レイヤートレーニング。
中野ジェームズ修一氏が青学のトレーニングに取り入れたことで有名で、
ちゃんとやりたくて去年バックナンバーのクリールを購入し勉強して、たまにやっていた。
今回走れていないということで、（自分的）強度MAXの回数を初めてやったところ、
太もも・ハム・お尻がばりばりに筋肉痛で辛い！
二日たった今日も継続中。
でも、ってことは効いているってことだ！
その状態で昨日は閾値走。
マイコースは最外周を走ると7kmちょっとなので、
約20分閾値走（5km）にアップダウンジョグ1kmｘ2を合わせて7km。
閾値部分はキロ4'15-20"設定。
スピードは楽にでるし、息の入りも問題ない。
足の状態は、より気になってた右足のくるぶし下は特に違和感なし、
左足アキレス腱は若干違和感。
7kmと短めにしたので、ダメージは回避できたと思う。
このセットを後2-3回+毎日の太陽礼拝で本番を迎えようと思う。
今できることを、しっかりと。
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