Texasの空の下

Run、Food、時々US現地情報

180分は長い

トマト🍅@ロング修行中です。

180分って、長いよね、、、。

ウルトラの練習で50Kやってるのをちょいちょい見るけど、すげーわ。

ワイはまだ180分でお腹いっぱい、もっと言うとどんなペースでも2時間くらいでくたびれて垂れる(苦笑)

朝は軽く食べてから出走してるけど、無補給無給水でお腹も空くし。

ロングマン達は凄いわ。

 

3週連続で180分走をかましたわけだが、多摩川河川敷から羽田に抜けるルートで行っている。

多摩川沿いから行けるデッドエンドまでいき折り返す。

結構同じ様なルートで走っている人がいて、こんな「ところですれ違うなんて、あなたもガチですな。」とお互いに思うとか思わないとか(笑)

 

そして、今日は電車でやってきた。

先週は草津に親孝行案件、今週は有休を消化し北国に家族サービス案件です。

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というわけで、3日ほどランオフ確定。

鬼歩きくらいはできるか、いや、無理かな。

 

月間500kmいけるかな?と思ったけど、いかなさそう。

まあ、良いだろう。

 

3/21Mon:ウォーキング 3.5K+1K

3/22Tue:90分くらいジョグ 17K@516

3/23Wed:90分くらいジョグ 14K@524+1Hウォーク 5.7K×2

3/24Thu:90分くらいジョグ 13K@617

3/25Fri:60分くらいジョグ 10K@541+1Hウォーク 6K

3/26Sat:180分ラン 34K+ダウンウォーク 1K

3/27Sun:ランオフ

週間111.7km/月間455.2km

 

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まずは1ヶ月目指し

変わらずバタついております。

(年度末ぅ、、、だけではないのですが、、、)

トマト🍅です。

 

というわけでツイッターやブログの徘徊があまりできてないですが、明日はRFC板橋ですね。

参加する方多くて盛り上がってる!

最近荒川で祭り多いな。

 

応援行って打ち上げ参加したいところだけど、群馬へ。

(※塾長からの呼び出しではなく、親孝行案件で奥の方。)

皆さん、楽しんできてくださいねー。

 

というわけで、三連休にも関わらず今日明日は走れなさそうなため、今週のレビュー。

 

3/14Mon:1Hウォーク 6.6Kジョグ

3/15Tue:90分くらいジョグ 15K@543

3/16Wed:15Kジョグ(閾値的3K込み)@451+1Hウォーク 5.7K×2

3/17Thu:90分くらいジョグ 14K@552

3/18Fri:1Hウォーク 6K

3/19Sat:180分ラン 34K+ダウンウォーク 1K

3/20Sun:(せめて30分3Kくらいは歩きたい)

週間103.4km/月間336.3km

 

傾向として、サブ3する超速女子は、実は短いのはそこまで早くなかったりする。

例えば、たまにYoutube見てるシンガーソングランナーのSUIさん。

今年の大阪国際→名古屋ウィメンズと連続サブ3。

しかも名古屋ウィメンズは前半10Kサブエガペースキロ4で突っ込んで、そこからペース落ちつけて粘りこみらしい。

そんな彼女、ハーフまでの持ちタイムは僕よりも遅いんだよねー。

男女差あるあるだけど、垂れない強い足を目指してまずは1ヶ月。

 

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90分ジョグしか勝たん

相変わらず色々とバタついております。

トマト🍅です。

とはいえ、走っております。

 

3月が半分終わった本日時点で、254km

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このままいけばダントツの最長不倒。

全然スピ練してないけど、、、。

 

みず式?

まなパパ式?

はたまた、nagisa式?

 

出走したら基本90分走る。

ランオフ日は「鬼歩き」(©nagisaさん)ライト版で完オフせず。

(※10Kではなく1時間なのでライト)

 

その代わり、怪我防止でしばらくスピ練は基本封印。

90分の中の20分だけキロ4で閾値的に走ろう、と思うものの3-4Kで撃沈するw

 

まあ、今はいいか、と。

スピ練は好きだし、得意だし、戻せるかな、と。

 

3/1:90分ジョグ 14.2K@622

3/2:90分ジョグ 14.8K@607+1Hウォーク 6.3K

3/3:15Kジョグ(閾値的4K込み)@508

3/4:1Hウォーク5.3K

3/5:アップ2K+友人サブ4ペーサー26K DNF+ダウン3K

3/6:120分ジョグ 22K@526

3/7:5Kウォーク5.6K

3/8:90分ジョグ 15K@601

3/9:15Kジョグ(閾値的3K込み)@500+1Hウォーク 6.3K

3/10:90分ジョグ 15K@611

3/11:1Hウォーク 6K

3/12:180分ジョグ 33K@524+160分ウォーク 12K

3/13:100分ジョグ 12K@820

3/14:1Hウォーク 6.6k

3/15:15Kジョグ@543

 

まずは土台づくり。

 

これで上手くいくかどうか、

信じるか信じないかは、

ネットにないことのほうが真実は多いんだよ」 Mr.都市伝説・関暁夫が地上波では語れないウラ話を大解...|テレ東プラス

 

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目指さないとたどり着かない

東京マラソン熱かったですね。

 

もちろんキプチョゲ。

強かった鈴木健吾。

意地の一山と負けん気の新谷。

 

個人的には4年時の箱根初出走からマラソン挑戦、社会人での現役続行、吉田裕也推しなので、そこだけは残念。

 

お知り合いランナー達も、苦しんだようだけど、素晴らしい走りだよ。

みんなお疲れ!

東京マラソン出たい!

 

さて、表題の件、サブ310ランナーとしてやり直しなわけですが、

来シーズンの目標は

サブ50

です。

 

思い返せば、僕は"サブ3.5"を達成できない状態で、サブ3を目指して一応達成した。

今からオリンピックに出ることは不可能だけど、

陸上経験もなく元アスリートでもない方々が、40代50代でもとんでもないタイムで走ってる。

自分にも挑戦はできるはずだ。

 

自分の実力を各距離ベストのVDOTで見ると、

5K 18:41(19/6/9※古い...) →VDOT53.9

10K 37:45(21/11/20) →VDOT55.6

ハーフ 1:23:59(21/12/11) →VDOT55.2

フル 3:08:38(22/2/13※ネット) →VDOT50.6

 

あえてこの間のRFC昭和記念公園のタイムをベストととったけど、課題は明らか。

 

とんでもなくストレッチではありますが、

目標はがなければ計画は作れず、計画がないと達成はない。

YARUZO!

 

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オレたちは異常‼

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初マラソンのお伴を。

自分にとってもロングジョグというか240分LSDというか、

で良い練習になる、はずだったが、、、

ハーフちょっとで撃沈しDNF。

結構厳しいだろうなと思っていたけど、残念。

ハーフや30Kはこなしてたんだけどね。

 

今日は暑かったし、参加者にクレイジーガチ勢がほぼ見当たらなかったので、

ざっと見たところほとんどがサブ3.5やサブ4目指してるランナーで、

総じてズルズルペース落ちて辛そうだった。

 

友人氏も含めて、それがある意味では普通で、

あんなに綺麗なフォームで、あんなに速く走るなんて、

かなり特殊なことなんだな、と。

 

というわけで、

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ということが良くわかり、わたなべさんにいただいたお言葉が、改めて心に染みた日。

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※わたなべさんとはジャーマネと3人で、冬季オリンピック漫才(高木美帆&渡部暁斗)をツイッターで繰り広げる仲ですw

 

現在、"サブ3ランナー"トマスから"サブ310ランナー"トマト🍅(named by まっさん)に格下げ中なんだけど、

少しは自分をほめてやろう。

 

とはいえ!

新横でかなっち始め皆さんに練習再開する活力いただき、

駒沢でさとるっちさん始め皆さんに上を目指す元気をいただき、

底を打っていたメンタルが復調中。

異常of異常を目指す日々はまだまだ続く!

 

明日の東京マラソンを走るラン仲間の皆、頑張れ!

 

P.S

嘘みたいだろ、サブ4ペースなんだぜ!

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駒沢"動物"公園にて

昭和記念公園の大会が終わった後、脚が筋肉痛でバキバキに。

リカバリしてジョグ再開し始めたら、今度はあかん痛みが出て走れず。

大会前後で仕事も家族関係も諸々きつめで、うまく回らない時はそんなもんだな、と。

 

そんなこんなで二週間過ぎ、土曜は久しぶりに新横へ。

しっかり走れそうにないなと思いつつ、本番レースの近いカナトレインにサポート乗車。

420-430で20Kだってよ(@_@;)

半分くらいでダル重やめたい衝動にかられたけど、

走ると痛かった脚は何とか持ったので、平均425で最後までしっかり。

まあしかし、併走が大変なくらいのレベルになって立派だわ。

名古屋は楽しんで挑戦できる力あるから、後は整えよう。

 

今日は暖かくて、駒沢公園にはたくさんの人。

老若男女、

散歩から野球からラグビーから、

走る人もゆるゆるからちょっ速まで、

まさに動物園的社会の縮図。

そんな中、最後まで必死に走るボスゴリラさとるっちさん🦍の姿に元気もらった。

 

やっぱり決めた目標に向かって頑張るっていいよな。

我々にとっちゃ走ることはあくまで趣味で、

やろうがやらまいが目標達成だろうが未達だろうが何も社会的に影響はないのだけど、

もっと根源的なところで、挑戦する自分にも周囲にもプラスに作用するような。

 

自分の今シーズンは終わったけど、今日のさとるっちさんの激走で、

来シーズンに向けてモチベーションが上がってきた。

目標はもう少し考えるとして、まずは何はともあれスタミナの底上げ。

 

振り返れば2年ほど前の2019年末多摩リバーにて、

当時からスピード型で中盤以降スタミナきつくなることに対するみずさんのアドバイスは、

「キロ5分半〜6分でいいからジョグを長く、90分以上に。」だった。

みずさん自身がまさにベースとして実践しているこのメソッド。

改めてこの基本から始めよう。

 

というわけで、当面の目標は日常生活の再設計、日々90分走る時間を確保するところから。

 

頑張んべ。

 

さとるっちTアベンジャーズで記念撮影↓

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おまけ

とし姉と腹筋ショット↓

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筋トレも頑張るぜ!

 

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【報告】ランナーズフルマラソンチャレンジ昭和記念公園

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実力不足!

ラソンは難しい!

サブ310ランナーとしてやり直します。

 

#速報でも遅報でもないので報告w

#大会名が長すぎる問題

 

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