昨日の朝は前日のリベンジを誓い、エースシューズであるNIKE Epic Reactを投入し、
キロ4分半ペース（自分的には閾値走）で平日10Kスタート。
10K のうち5Kを平均キロ′4分″35秒で終えたところで結構きつく、
一旦止まってその後残りの10KはEペースで。
レースシューズを履いてたのでもっといきたかった。
仕事がサボれた中断を余儀なくされたので、改めてサブ3.5に向けて何が必要か考えてみた。
オフィスワーカーランナーあるある。
— トマス (@ThomasTX_RUN) July 26, 2018
パソコンが調子悪くてサポートデスクに出す→やることなくなってラントレーニングの戦略を練る。
サブ3.5を目指す大会まで実はもう3ヶ月。
途中に走る9/2のハーフマラソンの目標を1時間36分切りとぶち上げてしまったが、
そのためにはキロ4分半が必要。
5Kで一旦止まってる場合じゃない！
サブ3.5達成のためにはやはり“スピード維持力”の強化が最優先だ。
そのために普段の走るペースをぐっと上げていくことにする。
具体的には、つなぎ・アップ/ダウン・疲労抜きなどのゆるジョグとLSD 以外では、
常にキロ5分よりも早く走り、体をサブ3.5ペースになじませる。
更に具体的なメニューはこちら。
火曜日：10Kペース走（キロ5分） or プチビルドアップ10K（キロ5分半～4分半）
水曜日：Wingate x5 or Interval 1Kx5（キロ4分） or 閾値走5-10k（キロ4分半以下）
金曜日：Wingate x5 or Interval 1Kx5（キロ4分） or 閾値走5-10k（キロ4分半以下）
土曜日：Mペース走20-30K（キロ5分以下） or Intermitent x12+ジョグ
（日曜日：疲労抜きジョグ or LSD）
ポイント練習入れすぎもよくないのだろうが、
火曜日はジョグ扱い、水曜日・金曜日あたりは自分に甘くなる可能性もあり、
このくらいの設定でいこうかと。
何回練習を見直すんだ、僕は（笑）
いや、これはPDCAを回している結果だからOK！w
気合だけは入ってます！
【本日のラン】
メニュー：10K
ギア：NIKE Epic React
↓ご覧いただきありがとうございます！応援クリックいただけると嬉しいです！
