平日5日をまるっとランオフして、今日からゆるっと再開。
まだ左右とも脚は万全でないので、しばらくは強度低めで、ゆるジョグ生活の予定。
青梅はあのお方の伴走、
板橋は状態が上がれば、かつ、当日の風コンディションが良ければ（w）全力、
そうでなければサブ4ペーサー。
ここで無理して悪化すると来シーズンにも響くので、準備段階から楽な気持ちで。
さて、今後のために勝田の走りを考察。
【良かったこと/できたこと】
・イーブンペース
公式グロスで、前半ハーフ1°30'05"後半ハーフは1°30'20"。
スタートロスを考えても、後半ハーフ45秒落ち。
最後は垂れたけど、トータルではほぼイーブンで走れた。
・Mペース余裕度
ジョグ感覚で、レポの通り眠ってw、走ることができた。
後述の集団走効果と、水曜織田練効果でスピード絶対値が上がってきてることで、サブ3ペースがかなり楽に。
・集団を使う
時計と自分と戦って力が入りすぎることが多かったが、
今回は3人トレインを中心にラスト以外は同じようなペースの人に合わせて走れた。
集団走だったり人を前において走るのが実は苦手で、つい前に前にいきがちだったけど、
自分の予定ペースより多少遅くても、前に出ずリラックスしてエナジーセーブできた。
【改善ポイント】
・Eペースロング走をもっとやる
これにつきるかな。
今回はチョーケイをやってしまったのでしょうがないが、
Eペース30Kとか3時間走とか、もっと取り入れればもう5Kくらいはもったんじゃないかなぁ、と。
・さらなるスピード持久力の底上げ
自分はスピード型なので、水曜織田練15,000m＠キロ4をキロ355にして、
サブ255につなげていきた。（※来シーズンの話なｗ）
ところで、会社同僚のランナー（サブ3.5）と話していて気づいたのだけど、
グロスほぼサブ3で男子700位ちょっと、つまり、女子含めておおよそ参加者の上位10%って、
硬派目な大会だけにレベル高いわ。
（厚底影響で増えたらしいけど、2022年のデータでサブ3は全ランナーの3.8%らしい）
周りが早すぎて感覚麻痺しており、言われるまで気づかなかったw
さて、明日はここが本命の人も多い別大。
皆さん、楽しんできてください！
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