今シーズン、いや、ここ2年ほどの集大成が明後日に迫って来てますが、、、
普通に過ごしておりますｗ
というか、ランについては休み過ぎ？
日曜：試走で合計10K
月曜：オフ
火曜：10Kジョグ
水曜：5+5Kジョグ
木曜：雨と雪でオフ
金曜（本日）：予定通りオフ
今日子どもを遊ばせるため駒沢公園に行き、走っている人を見るとうずうずしたけど、
フル前は2日ランオフする主義なので、走らず。
何だかぬるーい直前1週間。
（ラン以外は全然ぬるくなかったわけだが、、、）
そして、最近なぜかドーナッツ、それも流行りものではなく、
単なるオールドファッションにはまってしまい、めっちゃ食べている。
食事も思うがまま。
家の体重計が電池切れていることをいいことに体重もはかってない。
という何ともゆるゆるな直前期ですが、気持ちは入っているので、
あまりガチガチに考えずにリラックスして臨もうと思います。
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今の高校生って土曜も授業あるんですかね？
（コロナ影響授業数確保？）
自分の時のことは思い出せない、、、。
大学は土曜もあって、どうせサークルで行くからってんで、
2年の時に土曜講義を取ってた記憶が。
昨日は新横練をパスして、昭和記念公園に試走へ。
普段は週末の始発近い電車、
年寄り（自分含む。当社比）と朝帰りがメイン。
昨日は開園時間に合わせた移動で車内も人が多い。
制服を着た学生がチラホラ。
試験なのか、ノートやプリント片手の人も。
自分の高校は、都内いや日本でも有数のリアル超絶ビッグシティに近かった（電車で数駅）のだが、
特にイケてる学校でもなかった。
自分にとっても高校って、小中と大の狭間の3年間という感覚が強く、
ゆるいつながりはあるけど、今連絡取っている人がいるかと言われるといない。
嫁も高校時代の友人には会ったことないはずだ。
昨年末の話。
次男を連れてリアル超絶ビッグシティに行った際、思い立って母校近辺に足を運んでみた。
その日も土曜だった。
校門近くに行くと、部活終わりなのか授業後放課後を過ごしていたのか、下校してくる学生の姿が見えた。
その時の衝撃といったら、ここ数年で一番の驚き。
前述の通り、うちの高校はイケてなく、
その一因として（あくまで複数の理由の内の一つだが）制服のダサさがあった。
男子は学ラン、女子もぼっさくて、男女とも真っ黒。
ところが、あれから約四半世紀経ち、、、
男女とも色味のあるブレザーになってるじゃないか！
なんて日だ！
誰も共有する相手のいないこの気持ちを、嫁に熱弁しまくったことは言うまでもない。
なお、イケてない学校ではあるが、たまに各界の有名人を輩出しており、
中には芸能界でアイドル的人気を博す様な人もいる。（直球のアイドルではない）
進学実績も中の中〜上くらい、調べてみたら自分の頃より今の方が良くなっている模様。（制服の効果か？w）
というわけで、悪い学校ではないことを、学校と自分の名誉のために付け加えておこう。
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昭和記念公園のコースは、タフと言う人とそこまででもないと言う人と、、、どっちやねん！
ということで自分で確かめてきた。
いつもなら新横いつメン練習のところ、単身西立川へ。
9:30開園にあわせて到着。
KNJで10:26の電車に乗らねばならぬタイトスケジュール。
2週=約10Kを45分で終わらせる算段。
ロッカーに荷物を入れてスタート。
1周目。
コース確認しつつキロ430で25分予定でスタート。
途中本番ではコースと思われるところが閉じられていたりして、
迷いつつゲートをくぐりつつになるも、予定通りの時間で完了。
（赤丸2箇所でコースアウト）
2周目。
1周目である程度コース確認できたので、スピード上げる。
が、タイムリミットまでギリギリでやや焦り始める。
1周目で間違えたところは順調だったものの、最後の最後でミスる。
オワタ、、、。
予定の電車を逃し、急いでリカバリー策を練り、嫁に連絡。
何とかなったから良かったものの、これで遅刻かましてたら目も当てられなかったぜ、、、。
コースは、短いけど鋭角な坂×3が気になるのと、
あまりフラットな部分がない微妙なアップダウンの連続。
下りは下りで脚を削られそうな。
新横よりは確実に後半のダメージになりそう。
とはいえ、ぐんまや荒川のチャレマラよりは良いか???
昭和記念公園コース
ぐんまマラソンコース
なお、ゼッケン来たのですが、
まさかの青色サブエガウェーブ！
サブ3ペーサーにベタ付きの予定だったのに、、、。
サブ3ペーサーより2分前のスタート。
ペーサーに追いつかれたら終わりの鬼ごっご走、一人旅決定！
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大阪国際女子マラソンをテレビ観戦していたところ、
親父が見るから子ども達も食い入るように見る。
特に幼稚園生の下の子なんて、クラスの子で2時間もマラソン中継文句言わずに見てられるの君だけでしょｗ
本当、子どもって環境ですな。
というわけで、週報です。
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【週報】
■1/24（月）：ランオフ
■1/25（火）：ジョグ95分16K
ゆるめのジョグ。
いつもなら10K程度のところを意識して距離を延ばして。
■1/26（水）：ジョグ84分15K
ゆるめのジョグ。
同じく長めに。
■1/27（木）：ランオフ
整えるために攻めのスピ練回避とランオフ。
■1/28（金）：ランオフ
■1/29（土）：サブ3ペース30Kペース走＠412
単独走で走り切れたのは自信にしよう！
■1/30（日）：ジョグ74分12K
本当は最低90分、できれば120分のんびりジョグしたかったけど、
子どもの送迎やらなんやらの合間時間だったため時間切れ。
前日頑張ったし、無理するなと神様から言われていると捉える。
【今週の振り返りと気づき】
・ジョグで土台づくり
最近みずさんがぽろぽろこぼす金言に目からウロコ。
今週の様に、
出走回数減らしても週中の走行距離を減らさない＝一回の距離を長くする
意識の方が、マラソン向けの練習なのではないかと。
（もちろんスピ練と両方が理想だが。）
ジョグは90分を基準としたいなぁ。時間作らないと。
・攻めのランオフ
とうわけで、キロ415の余裕度はわかっているし、スピード的な負荷をかける閾値走を回避し、
長めのジョグで足場固めとダメージを減らす作戦。
二週前だし、問題なかろう。
【今週の改善点】
なし！
【備考欄】
なし！
（仕事よ落ち着け）
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明日はランオフなので、1月は終わり。
距離はぼちぼちも、定期的に高い山があるのは自分比でいい感じ。
年末年始の不調も走りながらうまく整えてきた。
開催を信じて、最終調整。
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本日も相も変わらず新横早朝練。
先週までは実は若干気が抜けていたのだが、
どうやら昭和記念公園での大会はやる気満々のようだ。
状況悪化すればまだわからないけど、少なくとも「やれる理由」探しもせず、「やれない理由」を潰していく姿勢はありがたい。
目標レースが開催されそうなので、二週前の今日は気合い入れて走ることに。
すなわち、サブ3ペースで30Kペース走だ！
今日はそれぞれのメニューをこなすということで、単独走に。
本来はもっと余裕持って終わりたかったものの、
最後キロ4まで上げたとはいえ、残り12K分の余力はなし。
とはいえ、実はサブ3ペース30Kを単走でクリアできたのは初めて。
（というか、過去はトライすらしていない。）
加えて、朝食しっかり食べず、無補給無給水の状態でしっかり走れたのは良かった。
大丈夫、俺も強くなってる。（©のちさん）
というわけで、しっかり走れたので、帰り寄り道をして、、、
（※予算千円でのやりくり）
帰宅後は子どもの相手と家事をして、
夕方子ども達と近所の銭湯に行き、温冷交代浴で脚をケア。
さあ、後は疲労抜きだ。
忘れ物を取り返す！
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大会中止の報が相次いだ今週。
それでも俺たちは走り続ける！
とはいえ、昭和記念公園の本命レースはまだ中止発表せず。
公園空いてて行政に突っ込まれなければやる気概はありそう。
ダメならフラットと噂の渡良瀬トライアルマラソンを考えてたけど、
続々とエントリーのお知り合いが増えている板橋のランナーズチャレンジにしようかと。
公認だし、近場だし、お祭り感で楽しめそう。
風と暑さがなければ最高の大会になる予感。
というわけで、週報です。
【週報】
■1/17（月）：ランオフ
■1/18（火）：ジョグ12K@538
ゆるめのジョグ。
■1/12（水）：通勤ジョグ5K×2＠530
ゆるめのジョグ。
■1/20（木）：閾値走20分@355+Up/Down5K
今週もしっかり週中スピ練。
■1/21（金）：ランオフ
■1/22（土）：25K＠424+Up/Down
Highトレインで170分するつもりが、、、現れないHigh氏。
寝坊とはけしからん。
お仕置きが必要だ。
というわけで予定を変更し、20Kまでカナトレインでその後は上げて30Kに変更。
結果は、力尽き+ピットインにより25Kで終了。
ちょっと情けない内容に、この日はラン後に撮った撮影でもへこみポーズ。
こちらの終わり頃にやってきて、345をまるでジョグのように走る神々たちは本当にすごい。
いつか自分も、、、。
■1/16（日）：ジョグ6K@449+6Kウォーク
疲れ気味（後述）。
用事をこなしつつ、移動をラン＆ウォークに。
【備考欄】
・脚の状態
まだ完璧とは言い難い。
ロング途中で抜け抜けというか、ちょと力が入らない感覚も。
引き続きフォームローラーとボールとロキソニンジェルで対策。
・体調
今週は何だかそこはかとなく調子がいまいち。
日曜は力尽きて朝起きられず。
仕事もハードだし、疲労がたまり気味。
土曜もその影響があったのかも。
脚の調子もさることなから、体の調子を整えるのも大事。
来週は調整優先で。
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