駅伝三昧

ブログの更新が滞ってました！

つくばから2週間、

良いのか悪いのか、

脚のダメージがあまりなくすぐにランを再開したものの、

つくばの雨の影響か、風邪を引いてしばしランオフ。

からの、先週末はガチガチのガチ駅伝の奥多摩渓谷駅伝に参加！

同じポイントで発着するリレマラ的な駅伝ではなく、

各中継所で行って帰って箱根駅伝のよう。

待ってる間は暇だけど、本格派を満喫。

走りの方はそこそこだったけど、最低限の任務は果たした。

キロ4見るとあのお方から叱咤激励という名の最上級のマウントをいただけます。

そして、今週は川崎国際駅伝。

子どもの学校パパ&小5の子ども2名（内、1名がトマス長男）で、昨年の記録3時間9分超えを目指す。

そして、自分の目標怪我しないことw

昨年は怪我を押しての出走で、ここで「ぶちって」肉離れ。

その後長いこと引きずることになった。

今年は、

・チームの総合タイム昨年超え

・怪我なく無事にゴールする

・長男のPBアシスト

・チームNO LIMITの圧巻の走りを見る

をテーマに参戦。

1区の10Kを無難of無難（というかちょっと不甲斐ない）39'33"で走り、

残した力をメンバーの応援に全集中。

5Kを走る長男は去年も走っており、昨年超えのノルマを与えた。

去年は怪我したため一緒に走れなかったけど、今年は引っ張って、見事に23'17"のPB！

頑張った！

NO LIMITの走りはあまり見られなかったけど、凄かった&惜しかった！

自分も走り続けたら、あのレベルにいけるのだろうか。。。

憧れですわ。

さて、今週まで連続駅伝で週末はスピードランだったので、

来週からはスタミナ強化メニューに移行予定。

勝田に向けてやっていこう。

先々週（11/20-26）の練習

月：ジョグ5K

火：オフ

水：仕事忙しオフ

木：刺激入れ5K@355+ジョグ5K

金：オフ

土：オフ（予定）

日：つくばマラソン2023

先週（11/27-12/3）の練習

月：ジョグ6K

火：ジョグ5K

水：体調不良オフ

木：体調不良オフ

金：Eペース15K

土：オフ

日：奥多摩渓谷駅伝7K

11月281km

今週（12/4-10）の練習

月：Eペース20K

火：超スロージョグ12K

水：15,000mを12,000mでトイレDNF@355+ジョグ9K

木：体調優先オフ

金：超スロージョグ12K

土：10K@416

日：川崎国際駅伝10K@355+長男伴走5K

12月114km

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つくばマラソン2023振り返り～前進したい～

やっぱりつくばは祭りですね！

多くのお知り合いランナーに会えて、話して、とにかく楽しかった！

まずは簡単にレポ。

当日は4時起床、5時出発の予定も、3時に自然に目が覚めて、30分まどろんで準備開始。

予定より早い電車に乗り、WAKAさんと会い、研究学園駅でTakawonさんやはるやまさん、TKGさん、オホシさんとお会いし、バスで会場入り。

早く行くのは大変ですが、会場で時間があると、談笑したり、トイレに行ったり、準備に余裕があっていいですね。

8時過ぎにスタート位置に移動し、最後のトイレ（小）を済ませ、Cブロックのほぼ先頭に、水曜織田練のkikuさんと並ぶ。

雨はバス移動時から降ったりやんだりしていたものの、並んでいる時に霧雨が本格化してきて、かなり寒かった。

走り出す前からトイレに行きたくなり始める。

スタートロスは40秒くらいで、入りの1Kはかなり詰まっていたものの、3Kからはサブ3ペースに。

この日は時計見ないで、体感とリズムで走ろうと決めていたので、5K過ぎてペース安定してからはGARMINを見ずに走る。

途中とし姉やkikuさんを見つけて、彼らとの距離が少しずつ開いても気にしない。

ハーフ前で我慢しきれずトイレへ。

ロスは30秒くらいかな。

その後も、「リズムとフォーム。リズムとフォーム。」と脳内で反復し、ペースは見ずに進む。

後半でえびちゃんに2回エールをもらえたのはかなり元気出た！

えびちゃん、ありがとうございました！

zunさんは見つからなかったけど。そもそも3時間超える人の応援はスコープに入っていないかｗ

30K過ぎてちらほら抜かれ始めたので、「あー、ちょっと落ちてるんだろうな。」と思っても、とにかく時計は見ずにリズムとフォーム。

つくば構内に入ると、抜かれる人数と抜く人数と同数くらいに。

残り5K付近？40K手前くらい？で、運営関係者と思われるおじいちゃんが

「サブ3いけるよ！」

と叫んでたので、「え？マジで？」と思って時計を見てしまった。

嘘だったけどｗ

最後はちょっとスパートしてゴール。

タイムはネットで3°05'10"。

（実は公認PBだったりします。）

その後は皆で北千住で打ち上げ。

バカ話から、次に向けた決意表明まで、色んな話をして、ちみさんにマウントとられて、

いつも通り楽しく、ランニングがつないでくれた縁に感謝。

（zunさん、朝早くから打ち上げまでありがとうございました！勝田で共闘お願いします！）

家に帰りながら、

仲間の走りだったり、

飲み会であーだこーだ話したことだったり、

レース中の体の状況や気持ちだったり、

色々なことに思いをはせていたら、悔しさがにじみ出てきて、

途中下車して、二郎系塩ラーメン うずらメンマトッピングにぶつけてきた。

垂れてはいるものの、久しぶりに止まりも歩きもがくっとペース落としもせず完走できたので、

既報の通りそれなりに満足してはいた。

人と比べるものじゃないし、特に昨日はそう思って走っていたけれど、

ゴール後から今日までのダメージ具合とか、

ハーフ過ぎてすぐにキロ415超え始めてるのは、きつくなったというより自然と楽してるなとか、

考えはじめると、ターゲット決めてついていった方が良かったのか、

なんて思っても完全にafter festival。

既に超速くて数秒更新するのも大変な人たちがバンバンPB更新していたり、

還暦近いのに二週連続サブ3してたり、

目標タイムを出すために、確実に積み上げた結果として突き抜けたり、

周りはトビラを開いて新たな世界に飛び出してる。

自分は4年間、結果という意味では、何も前に進んでいないな。

勝田ではやります。

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つくばマラソン2023

タイムは微妙ですが、文字通り完“走”できたので、満足度はそれなりに。

春〜夏走り込めずに、急仕上げだったことを考えると、及第点でしょう。

次につながる走りができたと思います。

良いコンディションだったけど、小雨で寒かったー。

トイレ行っちゃったし。

走りじゃないところでの反省というか、学びになったことが多々。

しかし、PB祭りで皆凄いな！

お疲れ様でした！

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つくば前ラストラン

昨日は仕事で水曜織田練に参加できなかったので、

1日スライドして本日単独で最後の刺激入れ。

メニューはキロ4で5Kの軽め閾値走、だったのだが、、、

クリアはしたものの、キロ4が辛すぎた。。。

ガチると胃が痛い問題も治らず。

あかん、あかんで。

とはいえ、もうやれることは何もないな。

リフレッシュしかない。

これまで初期はレース用として、

その後はガチ練習用として活躍してくれた、

ピンクVFN%初代が引退の時を迎えつつある。

900kmオーバーで、

石が埋まって裂けたところから決壊し、プレートがあらわに。

これまでありがとう！

この後はレース前定番の金・土ランオフでつくばに挑みます！

今週（11/20-26）の練習

月：ジョグ5K

火：オフ

水：オフ

木：刺激入れ5K@355+ジョグ5K

金：オフ（予定）

土：オフ（予定）

日：つくば！（予定）

11月227km

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つくば一週前よこはま月例

最終追い切りに失敗！

体に刻み付けたキロ4を淡々と、の予定が。。。

今日は12/10川崎国際駅伝で5Kを担当してもらう長男小5を引き連れての参戦。

長男は昨年の川崎国際駅伝で5Kを'23"51で走って以降、

なかなかしゃきっと走れておらず、今日はキロ5が目標。

スタート前にnagisaさんとお会いし、nagisaさんもキロ5とのことで、ご一緒することに。

序盤は快調も、折り返し近辺でややペースダウン。

そんな時、天使nagisaから優しい声かけがあり、復調する息子。

（父は前で引っ張っている）

坂を上がってラストはまさかのかなりのスパートで、動画撮りながらついていくのに必死ｗ

結果、息子はPBかました。

（月例名物50m足らずはご愛嬌）

予想を超える頑張りに、「父もしゃきっと走らねば」と思ったものの。。。

半分でキロ4オーバーして気持ちが切れ、サブ3ペースも割る有様ですよ、ええ。

抜いていくめろさんに声かけても気づかれないくらいのスピード差があった。

最後は何とか持ち直したものの、今日は本当に調子イマイチだったなぁ。

水曜織田練でだいぶ復活し、今週はキロ4アンダーの15,000mがだいぶ余裕あったので、

一週前の凡走に若干へこんでいたが、はるやまさんのツイートで、誰しもそんなことあるよな、と持ち直したｗ

そういえば、普段問題ないペースがきつくなりダラダラ落ちるあの間隔、去年のつくばと似ている。

今日やらかしておいて良かったのかも。

それから、インフル以降、ガチると胃が痛くなり気持ち悪い。

今日も走りながらちょっと吐きそうだった。

これは何とかならんかなぁ。

体を休めたら治るのだろうか。

むぅ。。。

今から走力上がることはないので、整え重視。

週中に刺激入れ予定だけど、気持ち悪くなる問題の回復優先でもうジョグだけで過ごすかも。

何はともあれ、時はきた！

来週はやるぞ！

（そして、イクイノックスとリバティアイランドのJCもめっちゃ楽しみｗ）

先週（11/13-19）の練習

月：オフ

火：ジョグ10K

水：15,000m@キロ356+ジョグ6K

木：ジョグ4K

金：オフ

土：ジョグ10K

日：よこはま月例5K＠キロ449+10K＠キロ406

11月211km

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異なるアプローチ

不都合な事実に気づいてしまった。

（いや、薄々気づいてはいたものの、、、。）

絶好調だった去年（ただし大会本番では結果出ず）と、

夏からようやくトレーニングできるようになった今年の、

9月下旬以降のポイントになるポイント練習の比較。

（ポイントになるポイント練習って、痛い頭痛かよw）

	2022年	2023年
水曜スピ練	15,000mキロ4×3 他 余裕あり350-355で巡行	15,000mキロ4×2 他 ※1回は予定 ペース余裕なし
週末ロング走	・30K＠422 ・25K@433 ・30K@432 ・27K@655 ・ハーフ@358 ・35K＠411	・30K@426 ・26K@414 ・31K@420 ・30K@610 ※3時間走+峠 ・30K＠559 ※3時間走

というわけで、

スピード系練習もレースペースロング走も、

昨年度の方が圧倒的に良い練習結果である。

ただし、これはあくまでも練習の"結果"が良いのであり、

大会に向けた練習の"内容"が良かったかはまた別物かもしれない。

怪我の影響で春～夏の積み上げが足りておらず、ベースができていない事情はあるものの、

今年は「質実剛健」。

その時々にやり切れて、

負荷が高すぎず、

それでいてレースに最大限つながる、

そんな練習を心がけてきた。

さて、ここからは焦ってもしょうがない。

ただただリラックスして、テーパリングしていきましょう。

先週（11/6-12）の練習

月：オフ

火：ジョグ5K

水：15,000m@キロ359+ジョグ6K

木：オフ

金：ジョグ7K

土：3時間走30K

日：2時間ジョグ20K

11月150km

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言いたいことも言えないこんな世の中じゃ

中学生の時からナイナイのオールナイトのリスナーなんですよ。

今は便利ですよね。

radikoやpodcastでタイムフリーで聞けるので。

昔はオンタイムで“対応”するしかなかったわけですが、

ナイナイのオールナイトは今も昔も木曜の深夜1時。

普通に聞くと翌日金曜がきつい。

ミニコンポでMDに録音して、翌日ゆっくり聞くようにしていたけど、

MDの時間制限で1:40までは粘ってから録音ボタンを押してから寝ないといけなかった。

これが結構きつくて、押せずに落ちたり、あきらめて早く押して後半聞けなかったり。

（※その後、コンポで時刻指定録音できるようになるなど、環境は改善していく。）

というところまでが前置き。

今週末は三連休で家族で長野に。

時間を確保して、土曜日は、一説ではMペース30Kと同様の効果があるという、

3時間走（マラソン目標タイム時間走）に峠スパイスを添えて。

3時間はさすがに暇なので、ラジオを聞きながら。

リスナーしかわからないネタですが、

ナイナイのオールナイトでは最近秋の恒例で「歌謡祭」というイベントが開催され、

オープニングでは“古典”の反町隆史『ポイズン』を大合唱。

ペースは余裕があるので、峠走りながら自分も熱唱w

そんなわけで、笑ったり、昔を思い出したりしながら登坂し、獲得標高728m。

本日も重い足に“追い峠”で獲得標高409m。

スタミナ強化できたはず！

つくばまで、やれることを積み上げていきます。

先週（10/30-11/5）の練習

月：オフ

火：ジョグ10K

水：10,000m@キロ350+ジョグ11K

木：オフ

金：オフ

土：峠3時間走 30K@キロ610 獲得標高728m

日：峠ジョグ 17K@キロ602 獲得標高409m

10月269km

11月63km

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