が課題の私、トマス。
〇っさんほどのド変態にはなれませんが、週末はゆっくり長ーく走りました、
金曜日。
帰宅ランからのジョグで20km。
土曜日。
LSD180分のつもりが出走遅れてやや足りず。
日曜日。
何となく20kmくらい。
本当は1日は30kmの日を入れた方がいいのだろうが、
累計66kmなので良しとしよう。
フロストバイトでもスピードはまずまず目途立っているし、怪我も怖いので、
ロングは速さよりも距離を重視！
スピ練、ペー走に関しては思い切ってやらない。
週中の10km閾値（キロ4）と、
フロストバイトから中一週で続くレース3連チャン（フロストバイト→神奈川マラソン→青梅）
での全力ランに絞る。
フロストバイトの結果をもとに、ハーフ1:25でVDOTを叩くと、、、
やはりTペースはほぼキロ4、
Iペースはキロ3分半。
この設定はクリアできる。
レース予想タイムのサブ3をクリアするには、とにかくスタミナ。
静岡まであまり時間はないけれど、ゆっくりペースで距離踏みます。
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