最後のロングでnagisa&High練に参加します。
イナズマさんが作ってくれてるよー。
これ、使いまわし確定だね。バンバン練習会開催して使わないとw
（新横練は3週連続Skipですが来週行きます。）
先週はキロ4ケニア式でハーフまでだったので、今週はしっかり30Kいく。
できれば本番ペースのキロ410だけど、グループなさそうなので、415かな。
明日のテーマは「余裕度」。
ペースは415でも、何なら430でもいいから、
絶対に上げない
ように走る。
スピード型なので、ついつい余裕あると上げたくなるけど、
フルマラソンは30Kから、
上げるくらいなら、35Kまで走る気持ちで。
（あくまでも”気持ち”だが。どんなペースでも30Kはしんどい。）
junjiさんに教えてもらったVDOT表（元はごっきーさん？）によると、
Tペースキロ4で60分＝15,000m走れるとサブエガらしい。
日中も気温が下がって日差しがきつくなければ、東京ではあるいは、、、。
自信持っていこう。
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