月例？な日

今日の月例の参加目的、テーマは明確だった。

明日の月例は10K 40分切り目指します！
そこの超速ランナーの貴方、5Kガチった後に後輩ランナーをサポートで引っぱってみませんか？w#募集中

— トマス (@ThomasTX_RUN) 2019年7月20日

5kmはアップ扱いでDNFのつもりだったのでゆっくり会場入りすると、、、

「今日10kmないって」

ふぁ!?

そこまで暑くなく、

むしろ夏に突入してる割には、湿度はあるけど曇ってていいのではと思ってたくらいだっただけに残念。

運営の方は大局的見地から判断されているので、従うのみ。

とはいえ、予定は狂った。

5km-3km-5kmか、ガチ5km×2か。

悩んでいると、「自分で10km走ればいいんじゃ？」という意見が。

あ、そっか。

いやでも、するってーと、結局途中からは単独走か。

腹を決めかねていたが、とにかく慌ただしく準備して、アップ何もなく5kmスタート。

序盤はキロ4ちょい切り程度で行くという、N。さん、まなパパさんの背中を見ながらキロ4巡航。

悪くない走りだったので、10kmやることを決意。

走りながらゼッケンを外し、畳んでポケットにしまう。（一応ね）

折返し地点で一人そのまま直進。

GARMIN便りに5kmちょっとまで行って戻ってくる作戦。

が、前に人がいなくなった途端にペースがゆるむ。

意識して上げてもすぐまた落ちる。

マチカネイワシミズ。。。

今日の月例result。
全然ダメだった😫出直し！
（今日は10K中止だったんだけど😉） pic.twitter.com/whsx06x0dG

— トマス (@ThomasTX_RUN) 2019年7月21日

このままでは終われないので、家まで帰宅ラン。

ダメならば距離は踏もうかホトトギス

あ、今日ウッチーさんにご挨拶できました。

©カナスポーツ

再来週よろしくお願いします！
（自信ないけど）

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アスリートヨガ

アスリートヨガ行ってきましたよ！

気合い入れて早めに会場に到着し、ジャーマネとカナ先生の宣材写真を撮ったり、

カナ先生とペアヨガしたりしつつ、スタートを待つ。

今回は初めましてな方＆女子率多めで、「リアルヨガ教室」っぽく新鮮な感じ。

（いや、毎回リアルヨガ教室なんだけどｗ）

みゃあこさんはゆきさんの新横ぐるぐるでご一緒していたが、あちらは覚えていらっしゃったか???

みそらさんはOTTで走られている時にキクチさんに紹介してもらっていて、

「全然BBAちゃうやん」と一方的に存じ上げていた。

帰り道すがら話しかけていただいて、お話できてよかった。

ガンプさんは完全なるはじめましてだったが、すごく気さくな方で、

最後までワインをグビグビ飲んでいて、楽しくお話させていただいた。

やすさんは講師資格を持っているほどで、玄人感全開だった。

その後の宴会でも、ヨガをマスターしているからか、大人しいとか物静かとは違う精神の安定を感じた。

（そういう意味ではカナ先生は？？？笑。結局ヨガじゃなく性格の違いかｗ）

リコさんはほとんどお話できなかったが、ジャーマネに裏番と言われ、

ガンプさんには月700km走るといじらつつ、食後のスイーツが止まらないご様子だった。

ヨガの内容については、カナ先生が書いてくれると思うが、個人的には太ももが結構きていた。

今日も筋肉痛ではないものの、筋肉刺激があった次の日のもやもやがある。

体感使えてないってことだろうなぁ。

あ、でも、ダウンドッグが休憩ってところはなんとなくわかってきた。

上級者のやすさんが「結構きついシークエンス」と言っていたので、相対的なものかもしれないけどｗ

経験者が多かったからか、いつもより静かに進み、落ち着いて自分に集中したヨガだった。

中学生並みにキャピキャピしていたみゃあこさんとガンプさんを除きｗ（仲いいなぁ）

※はてT着ていた4人の内、いんでさんを除く３人が新色ヘザーブルーで被るの図↓

飲み会では正面席のzunzumanさんとガンプさんの厚めもとい熱めなお二人がトークを引っ張り、

おいやんさんが女子力（？）高すぎる件やzunzuman誕生秘話、

練習や今シーズンのレースプラン、ブロガーの話で終始盛り上がった。

ダンディーイケメンSantafeさんは笑顔がまぶしい店員さんがお気に入りだったようだ。

（年取るとああいう子が良く思える気持ちがわかる自分ももはやおっさん組）

あけきゃぷさんはやはりスイーツいってましたね。ランニング界のスイーツ王子ですわ。

そんなこんなでヨガと飲み会でリフレッシュできた充実の花金。

カナ先生、ジャーマネ、いつもありがとうございます！

あ、petaさんとあんまり話せなかったわ。

月例でよろしくお願いしやす！ 

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おひとり様ハーフPBペーラン

三連休初日！

初日土曜日の今日は、前日の20kジョグと合わせて20km-20kmのセット練。

嫁対策で朝から家族の朝食を作り、自分は食パン1枚食べて出走。

キロ5目標にスタート。

家から河川敷までは市街地なので設定よりゆっくりの530程度と思っていたが、意外に速くいける。

河川敷手前からスピードのり、キロ430切る。

やはり三連休で今日は皆さん富士試走とかみっちりトレーニングされているし、

全力さんはうっちー練に連続参加してずる剥けを目指しているし、

自分も久々にロング速めで走るかってことで、430ジョグに方針変更。

17kmあたりで一度バテたけど、

最後はバーチャルふらっとさんに鼓舞されて最後はあげてハーフまで走り切る。

（前回全力練で走りきれたのは結構自信になった。）

というわけで、ちょい足ししてハーフまで走り切り、結果的にハーフのPB。

でもまだまだ。

ハーフ80分台突入したいなー。

後で調べたら全力さんのPBまでもう少しだったじゃないか。

あと10秒気合い入れればよかったが、まあいい。

問題はそこではなく、3週間後には参戦表明しているうっちー練でキロ415で30km、

つまり今日よりキロあたり15秒速く10km長く走らなければいけない。

ハードル高いぜサブ3。。。

今日から上がり目があるとすると、

・朝食をしっかりとる

・走りながら栄養/水分を補給する

・少し緩めの土砂利道から舗装路になるので反発が期待できる

くらいかな。

とにかく、目先は（レースじゃないけど）8.4山下公園決戦に向けて調整を進める。

少しでも速くなりたいので、、、

今日はハーフペーラン&お出かけで疲れたし、夕飯に焼き鳥買いに来たけど、鉄の意志でビールは500ml一本に抑える。#全力ランニング学会 pic.twitter.com/Xgdo6J1kyG

— トマス (@ThomasTX_RUN) July 13, 2019

Mission complete! pic.twitter.com/Q73qFe24ju

— トマス (@ThomasTX_RUN) July 13, 2019

詳しくは全力さんブログを↓

www.all-out-running.com

明日は雨でランオフか、走れれば20kmのジョグ/LSD予定。

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栄養ニツイテノ考察デース

ミナサンドーモ、トマスデース。

今日ハ、テキサスビーフノプロテインデ鍛エタ僕ガ、ランニングノ栄養補給ニツイテ考察シマース。

うん、読みづらいｗ

普通にいきますｗ

週に３回は帰宅ランしてるのですが、普段は昼食後何も食べずにかなりお腹が空いた状態で、

日によってかなりバラつきあるものの6‐20㎞走ってます。

今日はどうしてもお腹が空いて我慢できなかったので、

夕方に有名な立ち食いうどん屋でカーボ注入。

（“お”から始まるカード近くの店です、えいさん。）

で、いつもと同じく仕事で疲れた体に鞭打って帰宅ラン始めたところ、

ゆっくりペースではあるものの、むっちゃ調子いい。

どこまででも走れそうな感覚。

といってもキロ６で10㎞ちょっとですが。

ここから得られた考察は二つ。

①走るうえでは栄養補給はホント大事。レース前、レース中、力を出せるためにしっかり補給しよう。

②普段空腹状態で走っていることも、エネルギーの効率的な使い方を体が学習するということで良さそう。

帰った後はプロテイン＆夕飯ドカ食いで、栄養をたんまり補っているので、筋肉が細くなることもなさそう。

ということで浅ーーーい分析でした！

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ラン中心の生活

最近はめっきり更新が少なく、全力さんにいじられてます。

トマスです。

巷ではつくばエントリーの報告が続々と。

今年も熱そうですねぇ。

僕は諸事情で早々に湘南に決めてエントリーしているので今年は出ませんが、

来年は秋の本命レースつくばかなー。

週末は土曜日に軽く走っただけで、久しぶりに週末セット練せず。

というのも、日曜日はお付き合いのゴルフが。。。

行きたくなかったので、天候がめっちゃ崩れることを期待したものの、

何とかできるくらいの天気。

お付き合い的にいいことももちろんあったが、

「もうちょっとでNEXT%買えちゃうくらいの出費か」と思うと、もう行きたくないっすｗ

しかも、スイング中変に力んでるのか、左足のくるぶし上くらいを痛めた(-_-)

走りに影響でたらどないすんねん！

と、全てランニング中心の思考でいたら嫁に笑われた。 

今日は軽くジョグってきたけど、何だか体調が悪い予感。

雨の中のプレーだったからなぁ。

ゴルフのせいで走れなくなったらどないすんねん！←二回目

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全力練で出し切った！

今日は新横浜公園で全力練。

思いっきり走るためには、まずは家のことをできるだけやらねば！ということで、

まだ寝ている家族の朝食を準備。 

自分は丸ごとバナナ一個食べて出発。

そして、、、

到着。#早すぎ#30分前行動 pic.twitter.com/owf4Afls1T

— トマス (@ThomasTX_RUN) 2019年6月29日

一番のり。

徐々に集まってくる参加の皆さん。

総勢16名、前日の呼びかけにも関わらずすごい人数！

全力さんが事前にペース設定してくれたが、

前回のびあー練で一緒にインターバルをした、

そして、自分よりも走力が上なはてブロ若手のホープRyoさんにとにかくついていくのが目標。
 

まず3km。

「全力さん設定のキロ355でいきましょう」なんて言っていたのに、Ryoさんはぐんぐん前にいく。

まだ5km-10kmとあるので、深追いせずにペースを守る。

それでもキロ346で設定超え。

続いて5km。

サブ3間近のノンブロガーまなパパさんと大体同じく走るも、さすがスタミナ型、

5kでも後半きっちり上げていくのについていけず。

これがサブ3目前の人との差か。。。

Ryoさんはここでも350くらいでいっていたっぽい。

最後に10km。

全力さん設定の420かと考えていたら、まなパパさんから415のサブ3ペースのお申し出。

これは乗らない訳にいかんだろ、ってことで走り始めたけど、いきなりキツい。

今日のところは420と思っていたら、全力さんと走っているはずのふらっとさんが後ろから登場。

「全力さん、全然来ない。」とおっしゃるので、

ふらっとさんに420目標を伝えて、引っ張ってもらうことに。

ここでふらっとマジック。

420と言いつつ、実は415に近いペース。

「前との差も開かないので、つきましょう。」、と。

そう言われたら行くしかない。

すると不思議なもので、410前後でのクルーズをリラックスしてできる。

前を走っていたRyoさん、まなパパさん、に追いつき、

さすがの走りを見せる忍者peta氏も含めてしばし集団走。

このままいけるかなーと思っていたけど、8kmあたりからきつくなり始める。

対してpetaさんは地力を見せつけそのままするするとナチュラルにビルドアップ。

petaさんが前へ行き、ちょっと開いてまなパパさん、

さらに開いてペースが上がらないRyoさんと僕をふらっとさんが鼓舞する形でラスト2周。

Ryoさんに食らいつくも結構限界で若干遅れる。

だって、心拍真っ赤っかだもの。。。

ふらっとさんが最後までついてくれて、

「このラストしっかり上げるか上げないかでサブ3できるか否かですよ！」と最後の激。

ゴールのレストハウスが見えたところで意地のラストスパート。

Ryoさんを交わしてそのままの勢いでFinish！

3km→5kmとガチで走った後の10kmでここまで走れたのは大満足。

特に最後終わりかけたところから、ラストスパートかけられたのは、

地道にeA式（もどき）で距離踏んでる成果が出てると思う。

皆さんと走れて、自分では絶対にできないものすごくいい練習になりました！

特に、ふらっとさんには大感謝。

また是非引っ張ってください！

↓結果まとめ（スタート地点をゴールにしたため、少し長い）

今日の収穫は充実の練習内容、だけでなく、

ふらっとさん、petaさんのサブ3組（二人はさらに上のレベルですが）との大いなる差も感じられて、

そんな甘いもんじゃないな、と改めて。

もっともっと頑張ろう！

その後中華屋でプチ打ち上げ。

主催の全力さんは抜け殻になっていました（笑）

www.all-out-running.com

ありがとうございました！

また全力練やりましょう！

と、今日はこれで終わらず、地元近くで家族と合流。

練習で絞り出したきつい体で、18kgの4歳次男をずっと抱っこしてお買い物。

でも、走りに行かせてもらったから、文句も言えない。。。

からの、夕飯のやきそば&明日のカレー作り。

一日フル活動したぞー。

明日はランオフだから雨降ってよし！

明後日からは降らないでね！

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予定変更！

明日日曜日は川崎月例に参加！予定だったのだが、、、

確実に雨→土の地面がぐしゃぐしゃ→ドロドロ

ということで、言い出しっぺのあの方がプラン変更。

www.all-out-running.com

というわけで新横浜公園に行くことになりました。

僕のブログを見ている人は99.9%全力さんのブログを見ていると思いますが、

念のためこちらでも連絡しておきます！

今日は二日ランオフ明けで軽めにジョグ。

明日は走るぞー。

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