スピードは完全に整った

勝田前ラストのガチ水曜織田練。

数年通ってますが、過去イチの激混みにより、4-5レーン走ることもしばしばなものの、

さすがに400mも余分に走ってるのはGARMIN

さんのお戯れ。

もちろんそれなりにきついのだが、

終始余裕を持ってペースを維持できた。

というわけで、スピードは整った。

これでサブ3できなければ完全にスタミナ不足です。

ありがとうございます。

430でも415でも410でも、多分バテる時は同じところでバテるので、

410でいくことにしたwww

この日は新本番シューズであるVFN%3をシェイクダウン。

巷では2の方が反発がー、みたいな話があって、確かに感じなくはないけど、

むしろちょっと反発しないで固めくらいの方が自分レベルのランナーがフルで使うにはいいのかとも思ったり。

さて、一週前ですが、

我が家で先週末から蔓延している風邪のアンカーになってしまいプチダウン中。

ザトペック効果ってやつを信じて、

怪我治すにもちょうどいいと割り切って、

体調が整うように静養します。

今週（1/15-21）の練習

月：オフ

火：超スロージョグ11K

水：10,000m@キロ348くらい+ジョグ7K

木：ジョグ5K

金：体調不良オフ

土：体調不良オフ

日：オフ？

1月215km

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Bad luck? Good luck?

今日は新横ではるやま練が行われ賑わっていたようですが、

KNJ（家庭の事情なｗ）と脚のコンディションを考えて参加せず。

残念。。。

その代わりに、午後子どもの野球練習時間の3.5Hで、

30KをEペースでやろうと駒沢公園をぐるぐる。

20K過ぎてもキロ5の負荷であれば痛みもひどくならず、

いけるなと思っていた矢先、残り3周で、雨。しかも結構な雨。

やばい、これだけ降ったら中止だ。

（天気予報見ておらず、雨降るの全然知らなかった。子どもは知っていたらしいのにw）

しかもグランド近くに置いてある自転車のカゴには、

上着でカバーしてあるけど濡れてはいけない荷物が。

急いで戻って子どもを回収。

雨足はどんどん強くなり、びしょ濡れで帰宅。

さすがに再度走りに行くには体が冷えすぎて、風呂に直行。

天は勝田まで30Kをやらせてくれないのか、、、。

運が悪いというか、なんというか。

でも、逆に考えると、脚の状態に対して負荷がぎりぎりのところでやめさせてくれたのかもしれない。

Be positive。

明日もEペースロングか、LSDで3時間動くか、セット練するためにケアを入念に。

今週（1/8-14）の練習

月：オフ

火：オフ

水：12,000m@キロ358くらい+ジョグ11K

木：ジョグ5K

金：オフ

土：Eペースロング26K＠キロ458

日：LSD予定

1月157km

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ウラハラ

一部の方はご存知ですが、うちの妻は名古屋出身でして、

最近愛知というかもはやほぼ岐阜住まいの義理の兄家族と話す機会があり、「ディズニーに行きたいから泊めてくれ」とのこと。

マッチ箱のような我が家でぎゅーぎゅーで良ければどーぞどーぞなのですが、

うちの長男と同じ小5女子の姪っ子は原宿に行きたいらしい。

女子は色気づくのが早いとはいえ、原宿かー。

でも、竹下通りは激混みな割には実は他でも買えそうなものしか売ってないし、

原宿ならではの古着とかセレクトショップとかのいわゆる裏原系（死語？）はさすがに早くねーか？

などと妻と話していたら、「とにかく竹下通りの人混みに突っ込んで、何か買って、クレープ食べられればいいんだよ」とのこと。

まあ、そんなもんかね。

こちらは若者の人混みには縁ないけど、ほぼ週イチで原宿駅には降り立っているのでありがたみがないｗ

というわけで（強引なこじつけ）、本日も原宿に降り立ち、比率として若者よりも紳士淑女の人混み溢れるトラックにて水曜織田練。

靴ひもがほどけて靴が脱げそうなほど緩んだのと（混んでるので紐を踏まれるのも怖かった）、

少し腸脛靭帯がピリついてきたので12,000mでやめたけど、

キロ4の余裕度がめちゃくちゃ上がってきた。

脚のコンディションとは裏腹に、状態は確実に上向いております。

今週（1/8-14）の練習

月：オフ

火：オフ

水：12,000m@キロ358くらい+ジョグ11K

木：ジョグ予定

金：オフ予定

土：Eペースロング予定

日：LSD予定

1月126km

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新年一発目は悔しみのポスト

本日は楽しみにしていた＆勝田に向けた重要なポイント練である新春peta練@新横。

が、しかし、

事情により嫁が名古屋の実家に急遽帰っており（新年早々不仲とかそういうのではないですｗ）、ワンオペ中。

気持ち的にはラン優先で子連れで行きたいものの、

さすがに自分が走りたいからと習い事を休ませるわけにもいかず、

送る→4時間の間に移動・走る・移動→迎えに行く

というスケジュールで何とか遅刻と早退での参加。

メニューはキロ430で3時間走。

かなり仕上がってきていて、昨シーズンのベストな頃にほぼほぼ戻り、かなり余裕を持って走れたのだけど、

30Kが見えてきた2時間経過少し前に右足の腸脛靭帯炎が痛みはじめ、

フォームを維持しづらくなってきたので、無理せず120分で終了。

気持ち良く走れていて、体のダメージもなく元気なだけに、めっちゃ残念！悔しい！

びあーさん、birdさんに久しぶりにお会いできたのは良かった。

参加の皆さん（敬称略・順不同：peta、えい、ズン、びあー、えび、りる、nagisa、ooi ＆ まっく、bird、N）

お疲れ様でした！

今日で勝田までちょうど3週間。

トマスルールでは、これ以降高負荷ロングはしない方針。（まして痛みがある現状ではなおさら）

結局Mペース（に近い）30Kはできなかったけど、今から焦って走ってもしょうがない。

EペースやLSDでのロングをこれまでより多くやってきたし、

スピ練は順調に余裕度上がって来ているし、

これからは怪我悪化のリスクを抑えつつ、長め意識しつつで、

とにかく本番で最後まできっちり走りきれるように。

話は自分のことから脱線して、

最近自分がフォームを意識しているので、みんなのランニングフォームが気になる。

ちらちら見ながら走り、動画も撮り。

それで気づいたこと。

並みいる男どもの中で、nagisaさんの脚の運びの力強いことよ。

ご本人はフォームの改善を意識して乱れて戻したとのことですが、

アルファ着用を差し引いても、ぐいぐいと使うべき筋肉で体を前に推進。

これが彼女の強さの源ですね。

※特にズンさん、nagisaさんのブログに貼ってあるフォームの写真、これです！必見！

今週（1/1-7）の練習

月：LSD120分17K

火：ガチゆる的なジョグ21K

水：オフ

木：閾値的な4K@348+ジョグ12K

金：オフ

土：LSD150分17K

日：peta練DNF26.7K@430予定

1月102km

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ぎりぎり攻める年の瀬

両足共にやっちまってます。

トマスです。

左足くるぶし下の痛み（腓骨筋腱炎？）＆右足腸脛靭帯炎のダブルパンチ。

つくば以降だいぶいい感じに練習つめてきただけに悔しい。

つくばの翌週から二連続駅伝、翌週から30Kロングを開始する練習予定で、

初週は予定通りEペース28K（時間切れで2K足らず）できたものの、その翌週に痛み発生。

結局ロングは積み上げられず。

とはいえ、勝田まで残り1か月を切り、ランオフで治癒という発想はない！（無茶なだけかもしれないが、、、）

今週は少し早めに休みを取り、越後の方に家族で雪滑り行っていたので自然とランオフも、

家族で一番下手っぴ（つまり、小2の次男よりも）なもので、体に変な力が入り足は休まらず。

帰ってきて、大掃除をしつつ、早い動きを。

①10kmペース走＠多摩川：キロ5オーバーからラストキロ358で平均キロ415

②6km閾値走＠駒沢公園：キロ4ちょいオーバーからラスト352で平均キロ358

特に②は、連日そこそこ速いペースで不安あり、駒沢までのジョグで少し痛みが出たものの、

体暖まると具合いいのか、走り始めると順調。

ちなみに、どちらも履いていたのはインヴィンシブル1。

脚に優しく、キロ4切るスピードも出る、最高やな。

ついつい色んなシューズに出を出して靴がいっぱいだけど、

ヴェイパーとインヴィンシブルだけでいいじゃん、と改めて。

（しかし、アルファ3は買いにいく）

本当は今日明日で30-20Kでロングの予定だったけど、さすがに状態考慮して今日は120分LSD。

明日は雨も降りそうだしランオフかな。

新春のpetaさんとの練習会できちっと走れるように整えていきます。

今週（12/25-31）の練習

月：旅行オフ

火：旅行オフ

水：旅行オフ

木：サブ3ペース10K+ダウンジョグ3K

金：6K閾値走+ジョグ9K

土：120分LSD約16K

日：オフ予定

12月316km

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痛いときは無理しない

と自分に言い聞かせてます。

左くるぶし下は気になるけど走れないほどではないので練習。

水曜の織田練は初メニューの3,000バル設定キロ350。

最後上げ切れなかったけど、ある程度余裕を持ってこなせたので◎。

本日はEペース30K、の予定だったのだが、、、

順調に駒沢をぐるぐるしていると数日前から若干気になり始めた右足の痛みが。。。

一度止まってどこが部位か確認すると右ひざのお皿右側あたり。

これは、チョーケイかもしれん。

今無理してもしょうがないので、途中で切り上げ撤収。

風呂入って、ストレッチして、ロキソニンゲル塗って、安静に。

かー、ここにきて痛いとこ出てきたかー、とちょっとブルーな気分だけど、

両足ともまだそこまで悪いわけではないし、

明日は所用でちょうどランオフ、しばし様子見ます。

今週（12/18-24）の練習

月：飲み会オフ

火：スロージョグ12K

水：水曜織田練3,000mインターバル×4 r200m90秒（348-349-348-344）+帰宅ジョグ

木：スロージョグ11K

金：飲み会オフ

土：Eペース23K+ジョグ2K

日：オフ

12月270km

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用心とまっくさんと練習会

またもや日曜夜の自分で決めた更新タイミングから遅れました。

駅伝2連戦も終わり、勝田に向けてロング練習の積み上げ期と気合いが入ってきている最中、、、

若干足が痛い。

外側くるぶしの下あたり。

ググったら、どうやら「腓骨筋腱炎」ではないかと。

ただ、走れないわけではないので、水曜スピ練も、週末のEペースロングもこなす。

日曜の月例はさすがに自重し、長男のペーサーもpetaさんにお願いしてのんびり走った。

悪化させないように用心しながら、しかし、あと1か月、練習は継続していきたい。

月例では湘南から無事に生きて帰ってきたまっくさんにお会いできた。

あの年齢であの活力、尊敬します。

そういえば、まっくさんに伝えられなかったこと。

いつぞやの還暦祝いのお礼でいただいた財布、ランで出かける時に重宝して使わせてもらっています。

月例に行く時は、バーコードと参加費を入れていつも持ち歩いています。

ありがとうございます。

さて、年明けハイテクの裏番組で新横でロングの練習会をpetaさんとやります。

日時：2024年1月7日（日）8:30～
場所：新横浜公園
メニュー：180分間走@4’30”

※月例の様子と練習会の詳細はpetaさんのブログをご覧ください。（という手抜きｗ）

先週（12/11-17）の練習

月：スロージョグ12K

火：スロージョグ3K

水：水曜織田練12,000m＠キロ350くらい+スロージョグ10K

木：ジョグ10K

金：オフ

土：Eペース28K＠キロ449

日：ゆったり月例合計9K

12月213km

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