約1週間の休養期間をおいて、再始動している。
というわけで、今日はリハビリランのまとめ。
［8/10（金）］
前日ウォーキング+1kmを痛みなくこなせたので、一週間ぶりのランニングを決行。
じっくりじっくりジョギング。
5km終え、一度立ち止まって状態を確認。
最後の1kmだけ上げて走っても足は大丈夫。
最低限“走る”ことはできることが確認できてほっと一安心。
［8/11（土）］
前日よりも力を入れて走り、少しずつペースを上げるプチビルドアップ。
本当は10km走りたかったが、長男のサッカーの試合に間に合わせるために切り上げ。
とはいえ、たった7 km 走っただけで脚にはそれなりの負荷があったようで、
筋肉痛まではいかないものの、脚が“さわさわ”して筋肉ダメージの感覚がある。
［8/12（日）］
120分LSDの予定だったが、長男のサッカーの試合が早い時間のため、90分LSDに変更。
キロ6分半ちょっとぐらいで、フォームを意識しながら走る。
淡々と走っていたが、お腹が痛くなってきたため時間ちょい足らず、距離13kmで終了。
結局LSDなんだかロングジョグなんだか分からないことになったが、
たったこれだけのランでも脚に疲れを感じる。
たった一週間でも走らないとだいぶ違うことを痛感。
継続は力なり。
今シーズン初レース、9/2のハーフまで残すは3週間。
今週平日はジョグで様子見＆状態を上げていって、
週末に20Kのペース走ができれば。
①少しずつ、低負荷からはじめて体をランニングモードに戻す。
②こつこつとトレーニングを積み重ねて、目標を達成する力をつける。
↓ご覧いただきありがとうございます！応援クリックいただけると嬉しいです！
