本日ローカル駅伝に参加。
界隈のCrazyさん達（ほめ言葉）とは違う、普通のパパママチーム（一人は陸上経験者）のため、
エースとして10-5-5-5Kの4区間の内最長区間の1区10Kを担当。
最低限の最低限。（inspired by 青学 岸本）
区間3位。
前日合計37K走っていて、さすがに脚が若干ダル重。
向かい風の前半は平均キロ358で4位の選手と並走、
折り返し前に上げて突き放し、後半はキロ351で後ろを1分ほど離して襷リレー。
チームは一時5位に後退も、アンカーが抜き返して4位でFinish。
ただし、
1-2位チームは大学生であきらかに陸上経験者。
優勝チームなんて、1区10Kが34分台で4区5Kが15分台だぜ、、、。
出たらいかん！
よって、実質2位です。
楽しかったー。
実は初めての駅伝（リレマラ）。
来年はチームはてブロで何かに出られたらいいな。
というわけで、週報です。
【週報】
■1/10（月・祝）：ゆるジョグ5K＠510
通常は月曜ランオフだけど、祝日のため軽く疲労抜きジョグ。
■1/11（火）：ランオフ
予定通りランオフ。
■1/12（水）：通勤ジョグ6K×2＠530
今週も往復ランで。
■1/13（木）：閾値走20分@355+Up/Down5K
脚の状態が良くなってきたので、久しぶりの週中ポイント練。
10月以来???
ようやくという感じ。
気分も上がる。
■1/14（金）：ランオフ
■1/15（土）：30K＠433+ケニア式お代わり2K+Up/Down
カナトレインに乗車。
思いのほか余裕なく、30K過ぎてキロ4に上げるも1Kしか持たず、、、。
まあ良しとしよう。
■1/16（日）：駅伝10K+Down
前述の通り。
【備考欄】
・脚の状態
フォームローラーとボールでのほぐしとロキソニンジェルでだいぶ良くなってきた。
・学び
土曜の30Kは、最後上げて2Kで終わるよりも、
おーさんと同じく150分まで走るか、
まっさんと同じくフルまで走りきるか、
どちらかの方が本当は良かったような気がする。
次からはそうしよう。
※翌日の10K頑張らなければいけなかったため、スピード試したかったの今回はOK。
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